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【爲橘】有的人就是大驚小怪

發布日期:2019-05-28    作者:文/羅文旎 圖/田沐鑫    編輯:羅文旎    浏覽次數:

我的一個親戚在過年期間特別的“宅”,如果不是非常必要,她絕對不會出門。不是怕長輩們說“朋友家兒子和你差不多大,不如你們見一面?”也不是怕熊孩子霸占自己的手機,她害怕的內容在旁人看來特別匪夷所思——突然響起的鞭炮聲。雖然在我們看來那響聲並沒有那麽嚇人,但她只要聽到鞭炮聲就會不由自主地捂起耳朵,不敢繼續往前走,爲此她挨了不少罵,被認爲是小題大做、故意這樣。但事實上,她是真的非常害怕。

那麽,爲什麽她會如此害怕突然而來的響聲呢?

哈佛大學的幸福課中提到,在聽到巨響時,人們都會被嚇一跳,焦慮程度越高的人受到的驚嚇越大,而有的人天生就比較容易焦慮,對于他們而言,突然而來的聲音是如同洪水猛獸般可怕的存在。這最早可以追溯到原始社會人們防範野獸的襲擊,隨著人類一代一代的繁衍,焦慮這種特質也被寫進了基因裏;家族的代際傳遞+後天養育環境的不良,最終就會成爲一種難以改變的特質。我們也許見過不少天生焦慮的人,比如總是在考試之前格外緊張,無論是高考、月考、周測,都會産生焦慮的情緒。在別人看來輕而易舉的事都能讓他們戰戰兢兢,雖然還不至于逃走,但腳尖也快沖著門外了。

雖然是“難以改變的特質”,但也不是什麽都不能做。如果這種焦慮情緒非常嚴重,已經影響到了日常生活,使人夜不能寐、日不能食,那麽一定要去尋求專業醫生的幫助。如果沒有那麽嚴重,那麽可以通過養成一些小習慣來緩解焦慮。這些方法同樣適用于那些暫時處于焦慮的人。

1.只要我跑得足夠快,焦慮就追不上我

衆所周知,運動是能讓人變開心的最簡便方法。哈佛幸福課的主講人Tal指出,每周三次、每次三十分鍾的運動,可以達到服用一些精神藥物的效果。運動能夠使人産生多巴胺——一種能夠讓我們快樂的物質,這也是爲什麽有人會對運動上瘾的原因。當我們運動的時候,頭腦會暫時放空,可以暫時脫離那些讓人焦慮的事情,讓我們放松心情。去操場跑幾圈、跟著那個恐怖的女人美麗芭蕾打卡,既能夠讓我們的身體更加健康,還能緩解焦慮帶來的不適。

2.來人!把我的蓮花寶座拿來!

Emmm並不是讓你遁入空門,而是學學佛教裏的冥想。冥想通常被瑜伽者作爲修養身心的途徑,Tal指出,冥想能夠轉換我們的大腦思維,使我們更容易受到積極情緒的感染。冥想非常簡單省時,每天堅持冥想,可以明顯減輕焦慮感。不用刻意找時間進行冥想,可以利用每天的碎片時間,抽出十多分鍾放下手機進行冥想:將思維放空,專注于自己的呼吸,放松身體。經過一段時間的冥想練習,能夠顯著改善焦慮的狀態。

3.我只想一個人靜靜

當我們感到焦慮時,經常會感到坐立難安,做什麽事都靜不下心,但由于內心的焦灼,仍然不停地逼迫自己去完成任務,但這樣只會讓我們更加焦慮,也無法高效地進行工作和學習。或許可以嘗試先去做一些能夠讓自己放松的事,比如聽聽輕松的音樂。但要注意的是,要專注于音樂本身,不能一邊聽歌一邊學習,這對放松自己是無效的。每個人感到放松的事都是不一樣的,只要是能夠讓我們專注的事都可以作爲緩解焦慮的途徑。可能有人覺得唱歌的時候腦子是空的,那麽不妨找個地方一展歌喉;有的大觸畫起畫來覺得全世界只剩自己,那就拿出工具開始畫畫。

想要緩解焦慮,最重要的准則就是專注。專注能夠讓我們感到平靜,也能讓我們更加輕松。當焦慮出現的時候,要清楚自己正在焦慮,讓心裏那個不停催促的小人趕緊閉嘴,找一件能夠讓人放松的事來緩解焦慮,這樣才能更投入地完成任務。


①美麗芭蕾的創始人瑪麗·海倫·鮑爾斯(Mary Helen Bowers,簡稱MHB),在16歲時就成爲紐約市芭蕾舞團的職業芭蕾舞演員。十年後退休,前往哥倫比亞大學進修。離開舞台後她開始不注意飲食,胖了不少,由于她既不想去健身房,也不想上芭蕾課,所以結合了古典芭蕾,創造了一套形體塑身的課程。


【爲橘】

橘生淮南,淮北爲枳。然而在瞬息萬變的時代,爲橘爲枳掙脫了環境的束縛,往往取決于我們看似平常的小決定。

保持內心的美好,做淮北之橘。